Eu enfrento a vida
com o entusiasmo,
a coragem
e a determinação
do meu Herói interior.
com o entusiasmo,
a coragem
e a determinação
do meu Herói interior.
 |
| Imagem 1 |
BASE
• Em pé com as pernas afastadas numa
distância média, pés paralelos.
•
Girar o pé direito para fora, num
ângulo de 90º, calcanhar esquerdo para fora num ângulo de 30º- 45º.
•
Manter uma linha reta do seu calcanhar direito até o arco
do pé esquerdo.
•
A coxa direita paralela ao chão,
ou canela em 90º com o chão.
•
Não deixar joelho direito passar
do tornozelo direito.
•
Arcos dos pés elevados e borda
externa do pé para o chão (pé esquerdo).
 |
Imagem 2
1º desenho "Eu não posso fazer Yoga. Meu joelho dói." => Ai! Muita pressão sobre o joelho.
2º desenho: "Yoga é divertido!!" => Perna Direta forma ângulo reto. Coxa está paralela ao chão - ou trabalhando para chegar lá - e canela está perpendicular.
|
PELVE
•
Gire o quadril para a esquerda,
permitindo que a crista ilíaca esquerda se distancie da direita sem forçar,
•
Respeite o alinhamento do joelho da frente com
seu tornozelo, mantendo o joelho direito imóvel,
•
Deslize o sacro na direção ao
chão, levantando o osso púbico e reativando a firmeza do baixo abdômen (zíper
energético)
 |
| Imagem 3 |
TÓRAX
•
Tracione a coluna, elevando a
caixa torácica e mantenha a coluna perpendicular ao chão.
•
Leve o umbigo na direção das
costas para proteger a lombar e aponte seu cóccix diretamente para o chão.
•
Dirija suavemente as costelas inferiores para
baixo e um pouco para dentro até que o tórax e a bacia fiquem alinhados.
•
Gire o seu coração para a esquerda (longe da perna frontal), e não
deixe o tronco cair para frente.
OMBROS, NUCA, BRAÇOS
•
Ative a área entre as escápulas,
não deixe os ombros se elevarem.
•
Mantendo os ombros relaxados
afastados das orelhas, braços elevados ,
gire os ombros para fora, em espiral, e direcione as palmas das mãos para
baixo, mantendo escápulas ativas.
•
Tracione a coluna cervical e deixe
o queixo paralelo ao chão.
BENEFÍCIOS
•
Os músculos dos braços e das
pernas são fortalecidos e alongados ao
mesmo tempo, criando flexibilidade no quadril.
•
Fortalece tornozelos, joelhos e
quadris.
•
Fortalece e flexibiliza ombros em
rotação externa
•
Ativa circulação nos órgãos
abdominais e nas pernas, sendo útil para varizes.
•
Desenvolve auto-confiança e determinação.
•
Equilibra força de vontade e
entrega.
 |
| Imagem 4 |
“Com o braço da frente eu alcanço meus ideais, e
com o braço de trás trago junto quem eu amo”
Referências
TTexto: Material fornecido pelo Curso de Formação de Professores de Yoga Integrativa oferecido pelo Centro de Yoga Montanha Encantada - Garopaba/SC.
Imagem1: http://www.annenowell.com/blog/annes-voice/yoga-anatomy/
Imagem2: http://extendyoga.com/tag/rockville-yoga/
Imagem3: http://www.yogacheryl.com/home-practice-blog.html
Imagem4: http://www.cnyhealingarts.com/2011/06/01/the-health-benefits-of-virabhadrasana-ii-warrior-ii-pose/
Nenhum comentário:
Postar um comentário