TADASANA - Montanha

Eu estou profundamente conectado 

com a terra e com o céu, 

irradiando a firmeza e a serenidade 

da Montanha.

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 PÉS:

      •   Com os pés afastados forme uma linha reta entre a raiz do segundo dedo do pé e o centro do calcanhar.  

      •    Sinta os quatro pontos de apoio

      •    Eleve os dedos dos pés e depois de apoiados manter o arco elevado  

PERNAS:

      •  Ative os músculos das pernas

      •  Crie espaço entre as articulações.

      •  Contraia a musculatura anterior da coxa, elevando as patelas.

PELVIS, COLUNA E BRAÇOS:

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•        Pelvis numa posição neutra, cóccix em direção ao chão, e pube em direção ao umbigo, zíper energético.

Manter bandhas ativos (padma, mula, uddiyana)

•        Manter a bacia nivelada, relaxar glúteos.

•        Alongue a coluna, procurando criar espaço entre as vértebras

•        Sinta espaço entre as clavículas, ativando as escapulas para baixo

•        Respire entre as costelas posteriores e laterais

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       •    Costelas inferiores em direção ao centro do corpo

       •   Braços ao longo do corpo, dedos mínimos ligeiramente para dentro

OMBROS, NUCA E CABEÇA:

     •   Elevar os braços sem alterar o  posição das escapulas

     •   Pescoço alinhado com o resto da coluna

     •   Topo da cabeça em direção ao teto criando espaço na cervical

     •    Queixo paralelo ao chão e orelhas alinhadas com ombros

AJUSTES:

•        Deitado com pés contra a parede, dedos elevados e bloco entre as coxas.

•        Na mesma posição eleva os braços, sem afastar costelas.

•        Em pé, faixa em volta dos braços, bloco entre as coxas

•        Com faixa nas pernas

•        Em pé, elevação caixa torácica e báscula da pelve.

•        Mão contra o topo da cabeça e indicador contra o queixo

SUTIL:

•        Emanar a energia em todas as direções

•        Manter-se estável e confortável

•        Respiração ampla na região torácica

Eu estou profundamente conectado com a terra e com o céu, 

irradiando a firmeza e a serenidade da Montanha.

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 Referências

Texto: Material fornecido pelo Curso de Formação de Professores de Yoga Integrativa oferecido pelo Centro de Yoga Montanha Encantada - Garopaba/SC.

Imagem 1: http://bepresentwiththeseasons.wordpress.com/2012/12/08/alignment-bodyawareness/

Imagem 2: http://www.righteousyogini.com/2010_12_01_archive.html

Imagem 3: http://www.righteousyogini.com/2010_12_01_archive.html

Imagem 4: http://sempreacontecendo.blogspot.com.br/2009/08